wie du gewohnheiten erfolgreich veränderst

In unseren Augen ist es wichtig, dass du dir genau überlegst, warum du welche Gewohnheit etablieren möchtest. Denn wenn du jeden Morgen eine Stunde Yoga machen möchtest, weil andere sagen, dass das gut tut, dann ist deine intrinsische Motivation zu klein, um es durchzuziehen. Frage dich immer:

Deine Gewohnheiten sind im Idealfall auch von deinen Werten abgeleitet. Dazu gibt es viele kostenlose Wert Listen, die du im Web findest. Wenn du deine fünf wichtigsten Werte definiert hast, kannst du dich fragen: Welchen dieser Werte möchte ich mehr Platz schenken in meinem Leben?

Bei mir ist aktuell gerade der Wert "Spass" im Fokus. Daraus leite ich für mich Ziele ab, wie z.B.

Von den gesetzten Ziele leite ich dann Gewohnheiten ab, die ich täglich machen möchte. z.B.

Du wirst merken, dass es leichter ist, neue Gewohnheiten zu leben, wenn du genau weisst, warum du das möchtest und welche Art von Leben du führen möchtest.
 

Im Idealfall sind deine Gewohnheiten klein und machbar. Statt dir vorzunehmen jeden Morgen eine Stunde spazieren zu gehen, beginne mit 10 Minuten. Wenn du es durchziehst, kann es sein, dass du die Gewohnheit automatisch ausbauen möchtest.

Nicht hilfreich hingegen ist es, wenn du nicht oder kaum realisierbare Gewohnheiten einplanst und dann immer wieder gefrustet bist, da du es einfach nicht einhältst.

Deine gewählten Gewohnheiten solltest du idealerweise tracken. Führe dazu in deinem Journal oder auf einem Blatt Papier, das du immer wieder zu Gesicht bekommst, eine Liste.

Mache eine Tabelle mit den Gewohnheiten und den Wochentagen. Dann kreuzt du täglich an, was du auch wirklich gemacht hast.

Wenn du nach einer gewissen Zeit merkst, dass du die gewünschten Gewohnheiten trotzdem nie tust, dann gehe nochmals zu Punkt eins und frage dich, ob es die richtige Gewohnheit für dich ist. Oder zu Punkt zwei und prüfe, ob du es dir einfacher machen kannst und realisierbarer.
 

Was mir persönlich auch hilft ist, abends immer einen Zettel auf meinen Wecker zu kleben, auf dem meine kleinen Gewohnheiten am Morgen stehen. Bei mir steht da:

Solange die Gewohnheiten noch nicht abgespeichert sind, dient mir der Zettel als Stütze und erinnert mich gleich beim Aufstehen daran.

In meiner Erfahrung ist es wirklich wichtig, schon am Morgen die Gewohnheitsliste anzuschauen, und es sich bewusst nochmals vorzunehmen. Ich habe nebst meinem Morgen-Gewohnheits-Zettel auch eine Gewohnheitsliste in meinem Journal, die ich bereits am Morgen anschaue.

Ich persönlich finde, dass die kleinen positiven Gewohnheiten den grossen Unterschied in meinem Leben machen.
Und ich nicht durch das Erreichen der grossen Ziele, sondern viel mehr durch diese kleinen Momente im Alltag immer mehr zu der Person werde, die ich sein möchte.